tag:blogger.com,1999:blog-1860388885778409922024-02-18T23:00:38.510-08:00_-_ Instinto Maromba _-_Administradorhttp://www.blogger.com/profile/05547638787489804051noreply@blogger.comBlogger62125tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-24568183902529903072012-06-11T11:03:00.000-07:002012-06-11T11:03:30.847-07:00Suplementos básicos: hipercalórico<br />
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<br />
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Quando pensamos na prática de atividade física, mais propriamente de musculação, logo pensamos nos quatro aspectos principais para o desenvolvimento de uma boa massa muscular, definição e performance em geral: treinamento, descanso, alimentação e suplementação. Abordaremos uma série de artigos com a função dos principais suplementos vendidos no mercado para que você possa escolher o mais adequado aos seus objetivos e biotipo.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7sXeJKkumyxcavmvacyjEJKoMUDE-J2vTa2F0gAq2sxP_fVPr15Hh_pO0l8Pykg-yuglllDnFrGcQj_iFL9vXnKSWn95UyO1rbqiWuvLiYNM9V8OEhxGqXtYDCIQ1fv_tI-ygWUNU854/s1600/erros-suplementacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7sXeJKkumyxcavmvacyjEJKoMUDE-J2vTa2F0gAq2sxP_fVPr15Hh_pO0l8Pykg-yuglllDnFrGcQj_iFL9vXnKSWn95UyO1rbqiWuvLiYNM9V8OEhxGqXtYDCIQ1fv_tI-ygWUNU854/s400/erros-suplementacao.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span id="more-1368" style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Vale destacar inicialmente que nenhum suplemento é mágico. Você não vai obter resultados apenas com a ingestão de algum produto. Eles são auxiliares, aliados aos outros aspectos já citados. É também importante ressaltar que a alimentação é a base em que se adicionam os suplementos. Sem um alimentação balanceada e adequada a seus objetivos, os suplementos terão pouca ou nenhuma eficácia.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Quando se pensa em aumento de massa muscular estabelecemos um ponto inicial sem o qual não há crescimento, que é uma dieta hipercalórica. Uma dieta hipercalórica nada mais é do que ingerir uma quantidade de calorias maior do que a quantidade gasta durante um dia. Assim o tipo de suplemento mais básico é o hipercalórico.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Hipercalórico</span></strong></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">O que é?</strong><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Geralmente apresentado na forma de pó, o hipercalórico é um suplemento caracterizado por ser um misto de carboidratos e proteínas, enriquecido com vitaminas e minerais e uma taxa de gordura relativamente baixa.</span></div><br>
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<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Função?</strong><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Sua principal função é aumentar o peso corporal, fornecendo os dois principais nutrientes para o ganho de massa e peso (carboidratos e proteínas).</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Indicações</strong><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Indicado aos indivíduos que possuem peso corporal abaixo da média e dificuldade em ganhar peso. Também é indicado aos atletas que, ao manterem uma alimentação hipercalórica, não conseguem atingir o número total de calorias necessárias através de uma alimentação convencional, sendo necessário um complemento.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Ingestão</strong><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />O hipercalórico pode ser ingerido no café da manha, enriquecendo-o, após os treinamentos ou entre as principais refeições, conforme os objetivos e necessidades. Consulte seu médico ou nutricionista.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 16px; padding: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 16px;">Bons treinos</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16px;"><i>Crédito: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></span></span></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-37521749722029448102012-06-01T09:43:00.002-07:002012-06-01T09:44:19.975-07:00Mitos e Verdade Do Emagrecimento<br />
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<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: beber água em jejum emagrece?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">A água é essencial para o bom funcionamento do intestino, devido às suas inúmeras funções. O consumo indicado é de 2 a 3 litros por dia. Porém apenas a ingestão de água não elimina peso, muito menos se for tomada em jejum. Para que haja o emagrecimento é fundamental modificar maus hábitos alimentares e ter o balanço energético negativo, ou seja, comer menos calorias e gastar mais. </span><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPtEq2Yfb5Xyz6QS523AjApMi_JZOkd1OaSE4majSPPXMIziMSxD6yIKz_LOqmULt0vB69rwuGplOpZzh7jvAMM2pN6Re99QNCiPgJBftLQNzF0TvO1rutVb1r0forfg599ABpLy4D19s/s1600/emagrecimento.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPtEq2Yfb5Xyz6QS523AjApMi_JZOkd1OaSE4majSPPXMIziMSxD6yIKz_LOqmULt0vB69rwuGplOpZzh7jvAMM2pN6Re99QNCiPgJBftLQNzF0TvO1rutVb1r0forfg599ABpLy4D19s/s320/emagrecimento.jpg" width="256" /></a><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: comer alimentos ricos em carboidratos à noite engorda?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">É fundamental comer alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições. Para que a alimentação esteja balanceada, ela precisa distribuir bem: carboidratos, proteínas e lipídeos. Por isso, o carboidrato deve ser consumido também à noite, mas claro na quantidade adequada, sem exageros. </span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: ficar sem comer emagrece?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Totalmente errado. Deixando de comer você poder tornar o seu metabolismo mais lento, dificultando a eliminação de peso. Além disso, após ficar sem comer um período, é comum a compulsão alimentar, ou consumo de alimentos em maior quantidade. Para que ocorra a eliminação de peso é fundamental comer de forma fracionada, na quantidade certa. </span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: comer banana reduz cãibra?<br /><br />VERDADE</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Existem vários motivos que podem levar as pessoas a terem cãibras, como a falta de cálcio, pela produção de ácido láctico, quando se faz força muscular ou pela falta do potássio. A banana é rica em potássio e realmente pode contribuir para o desaparecimento das cãibras, se este for o motivo das mesmas. </span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: abacate engorda?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">O abacate é realmente uma das frutas mais calóricas, mas se consumida em quantidade adequada não causa ganho de peso. Ao contrário do que muitos pensam, a gordura presente no abacate não é a gordura saturada e assim o tipo de gordura saudável, a insaturada, capaz de reduzir o colesterol LDL (ruim).</span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: beber líquido durante as refeições aumenta a barriga?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Beber líquidos durante as refeições não engorda. No entanto, é indicado o consumo de somente um copo de água ou qualquer outra bebida para que não ocorra aumento de peso, ou qualquer desconforto. Mas o excesso de líquidos e alimentos pode dilatar o estômago e trazer ganho de peso. Isso sim pode aumentar a gordura corporal até na região abdominal. </span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: margarina é mais saudável que manteiga?<br /><br />MITO</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">A margarina é menos saudável do que a manteiga, por que possui gordura do tipo trans, já que para que se torne da consistência adequada ela sofre o processo de higrogenação, onde a gordura insaturada passa a ter a estrutura de gordura do tipo trans. Este tipo de gordura aumenta o LDL-colesterol e diminui o HDL-colesterol, sendo assim, é mais prejudicial à saúde do que a manteiga, que por ser de origem animal somente aumenta o LDL-colesterol. O ideal é consumir outras formas de gordura como o azeite de oliva e os óleos vegetais na sua forma natural.</span><br />
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<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Hoje no mercado já existem margarinas isentas de gordura trans. Este tipo de margarina sim, pode ser mais saudável do que a manteiga. </span><br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Mito ou verdade: consumir tomate ou molho de tomate pode diminuir os riscos de câncer de próstata?<br /><br />VERDADE</strong><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Existem alguns estudos que comprovam que o consumo de tomate ou molho de tomate, por serem ricos em licopeno, diminuem as chances de aparecimento de câncer de próstata. Porém, existem outros vários fatores que podem influenciar no surgimento da doença, mas a prevenção é fundamental. Se alimente bem, com alimentos saudáveis e previna doenças. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: xx-small;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;">Fonte: </span><strong style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;">Roberta dos Santos Silva</strong><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;"> </span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: xx-small;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;">Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos</span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 19px;"> </span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"> </span>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br /></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><i><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-1556899908826415782012-05-31T15:29:00.000-07:002012-05-31T15:29:37.736-07:00Pasta de Amendoim Fonte de Proteína e Gordura Boa<br />
<br />
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<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong>PURA PROTEÍNA:</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
Em média, há 30% de proteínas nas sementes. Já o óleo contém cerca de 50%. Por ser uma das fontes vegetais com maior quantidade de proteína, o amendoim consegue amenizar a carência das fontes animais em regiões pobres, onde a carne é pouco consumida. Não foi à toa que, em 2004, o governo da Paraíba recomendou a utilização do amendoim nas merendas escolares da rede pública, junto com o gergelim.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHg9elan5z5fMh-Ar4Fygd0Pl0TMM6naeL3EdDwnmOKPbvKDIgbX38x5x4OAveDxRCd4N8D42o86ukJvCHNMcUu4xakKK8h2ke-exmRoGpFyXcgX9Rtl_KTxVkvlfEUerTifwAQ-h4HDI/s1600/503_thumb_g-300x199.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHg9elan5z5fMh-Ar4Fygd0Pl0TMM6naeL3EdDwnmOKPbvKDIgbX38x5x4OAveDxRCd4N8D42o86ukJvCHNMcUu4xakKK8h2ke-exmRoGpFyXcgX9Rtl_KTxVkvlfEUerTifwAQ-h4HDI/s1600/503_thumb_g-300x199.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: #2c2b2b; font-family: arial;"><span style="font-size: 12px; line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<span style="color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;"></span><br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;"><strong>GORDURA QUE FAZ BEM.</strong></span></div>
<span style="color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
Seu principal componente para a saúde humana é a gordura insaturada; e uma das principais gorduras desse tipo é o ácido linoléico. “As gorduras insaturadas atuam diminuindo os níveis de LDL, que é o colesteral “ruim”. Por isso, previnem doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Dith Mesquita, professora da Universidade Anhembi-Morumbi. O amendoim puro não contém colesterol, o que é uma excelente notícia, afinal, além de ser livre das gorduras “ruins”, ele ainda diminui os níveis já presentes no organismo. Dá-lhe amendoim!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong>Ingredientes</strong>:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
3 copos de amendoim sem pele<br />
½ colher de café de sal<br />
2 colheres sopa de açúcar ou mel<br />
1/3 xícara de óleo de amendoim.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong>Preparo:</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Coloque os amendoins com a pele em uma assadeira e leve ao forno médio para torrar, sem deixar tostar. Depois que esfriar, retire a pele e bata no liquidificador com o óleo e o açúcar. Bata bastante até obter uma pasta.</div><br>
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<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong>Dica:</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Dependendo da potência do liquidificador, divida os ingredientes em três partes e bata uma por vez. Se preferir, deixe alguns pedaços de amendoim.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; font-family: arial; font-size: 12px; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Fonte: tudosobremusculacao.com</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #2c2b2b; line-height: 20px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-37127963941743766412012-05-29T09:37:00.001-07:002012-05-29T09:37:52.392-07:00Benefícios do Treino de Força<span id="goog_1227933579"></span><br />
<h1 style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">
<span style="color: blue;">Benefícios do Treino de Força</span></h1>
<br />
<br />
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<br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
O treino de força deve incluir exercícios para todos os grandes grupos musculares. Se escolher correctamente os exercícios, os seus músculos iram se desenvolver de forma harmoniosa, e terão uma boa base para futuros desenvolvimentos. <span style="background-color: white; text-align: center;">Não privilegie um grupo em detrimento de outro, pois isto pode levar a lesões por desequilíbrio.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong style="background-color: white;"><br /></strong><br />
<strong style="background-color: white;">Uso do Treino de Força</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Uma série de exercício de força deve envolver 8-12 repetições</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• As repetições no treino de força devem ser executadas de forma lenta e controlada</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">• Os exercícios de força devem ser realizados na amplitude total de movimento</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Os programas com cargas produzem aumentos significativos da força em relativamente pouco tempo. De 25 a mesmo 100% em períodos de 3 a 6 meses, com uma periodicidade de 3 sessões semanais</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<strong style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Benefícios de Treino de Força</strong><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Os exercícios de força consomem calorias durante e após o treino</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Dois meses de exercícios de força regular, normalmente implicam um aumento de 50% na força muscular</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Sem exercícios de força regular, perdemos cerca de 250g de massa muscular por cada ano de vida adulta</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div align="center" style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaKjcVewK9yeBrdug0US3INyoOnMS0zcUDzvnSUBskvFbuu5uttAvz4OC0hTuuTd9bIKxJygRKoZirM_Cad9ZOwD9fNTR2FCodw0ab2Q3AANKdftCEKoIwrW3d5sdIsQSOEbmhpIrtspk/s1600/treino-forca1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaKjcVewK9yeBrdug0US3INyoOnMS0zcUDzvnSUBskvFbuu5uttAvz4OC0hTuuTd9bIKxJygRKoZirM_Cad9ZOwD9fNTR2FCodw0ab2Q3AANKdftCEKoIwrW3d5sdIsQSOEbmhpIrtspk/s400/treino-forca1.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<strong style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Efeitos do treino da força</strong><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Secção transversa do músculo (hipertrofia)</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Adaptações nervosas (padrão de recrutamento)</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Pode haver aumento da força sem hipertrofia, mas nunca sem adaptações nervosas</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<strong style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Linhas Gerais do Treino de Força</strong><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Determine o seu objectivo:</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
1. Potência/Velocidade (capacidade de executar de forma rápida mas cada vez mais forte e resistente - saltar, socar, etc).</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
2. Hipertrofia (aumento da massa muscular)</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
3. Resistência (capacidade de trabalhar com uma carga moderada mas por um período de tempo mais longo sem entrar em fadiga)</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
A progressão do exercício é determinada nas seguintes variáveis: controle, repetições, amplitude de movimento, séries, esforço e carga (resistência, peso).</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<em><span style="color: red;">Controle:</span> </em>Entenda os músculos que estão a actuar (agonistas) em cada exercício.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Aprenda a colocar-se na máquina (ou outro equipamento) de forma a ter uma amplitude de movimento correcta (movimento a cada repetição), e onde e como aplicar a força.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Uma vez determinada a postura correcta faça algumas repetições para ter a certeza que os músculos que quer trabalhar são os que estão a contrair a cada repetição. Se sentir dor ou desconforto para além do que é normal, pare, e corrija ou mude de exercício.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
** O número de ajustes nas máquinas, têm por objectivo a proporcionar a cada utilizador a melhor performance, com isso, atingir os objectivos de forma segura.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<em style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"><span style="color: red;">Amplitude de movimento:</span> </em><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Cada máquina tem uma amplitude de movimento pré determinada ou movimento padrão que percorre em cada repetição. Nos exercícios com halteres, elásticos, em </span>fitball<span style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">, devemos ter em atenção a correcta técnica de execução, uma vez que a amplitude não está controlada. A quando da execução do exercício perceba o movimento para alcançar uma amplitude de movimento ideal.</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
É fácil relaxar o corpo na execução de um exercício, resultando num movimento comprometido. Não é só importante conhecer o movimento, tenha também atenção á postura corporal na execução.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<em><span style="color: red;">Esforço: </span></em>A quantidade de esforço envolvida em cada repetição ou série, vai evoluir com o tempo. Baseado no seu objectivo de treino, o esforço será determinado baseado no nível de fadiga sentido ao fim de 1 ou 2 repetições de cada série.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Idealmente deveríamos sentir uma fadiga moderada a forte no final de cada série de forma a estimular o músculo para adaptação. Em termos básicos, se não treinarmos na intensidade certa os resultados não aparecerão.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Aqui estão alguns pontos para pensar quando falar sobre esforço de exercício:</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
1. O movimento deve ser aprendido antes de intensificado</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
2. Só pode progredir à velocidade do músculo mais fraco (significa que se saltar exercício, pode ser determinante para um desequilíbrio muscular), p.e., é forte na prensa e salta o extensor e flexor. A frente (quadricipites) e trás (posteriores de coxa) da perna são grupos musculares que proporcionam estabilidade ao corpo, e são dois dos principais músculos que contraem no agachamento e prensa. Por isso eliminar um deles pode ser determinante para o progresso geral.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
3. Se o controle ainda é um desafio, adicionar um outro é inapropriado (colocar mais peso ou repetições num exercício que já é difícil ou complexo, é má ideia).</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
4. Para progredir numa área deve temporariamente regredir ou estagnar em outras. Por exemplo, se tem gémeos curtos e tem dificuldade em estender a perna na máquina extensora na amplitude total, deve diminuir a resistência na extensora e focar-se no alongamento dos gémeos.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<em style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"><span style="color: red;">Repetições:</span> </em><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">O quadro seguinte mostra o número apropriado de repetições para o seu objectivo.</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Força – poucas reps; alta resistência (6-RM)</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Resistência muscular - muitas reps; baixa resistência (20-RM)</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Potência – Várias séries, de poucas reps. com resistência moderada; velocidade elevada</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Hipertrofia – Mais de 3 séries de 6-RM a 12-RM; intervalo curto de recuperação.</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
** O número de repetições é menos importante do que a qualidade das mesmas. Repetições não são mais que o número de vezes que o movimento é realizado, sendo o tempo no qual o trabalho muscular ocorre. A velocidade será de cerca de 6 segundos por repetição (menos estará a realizar trabalho de força/velocidade - estas repetições são mais rápidas, mantendo o controle).</div>
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<br />
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<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<em><span style="color: red;">Séries: </span></em>Uma série é um número de repetições cujo final é determinado pela fadiga/objectivo. Fadiga é a sensação de não conseguir completar mais uma repetição sem comprometer a amplitude de movimento. Os níveis de fadiga vão de simples tremores ou sensação de queimar nos músculos trabalhados, até a uma progressiva redução da capacidade de completar uma repetição.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Comece com 1 série do seu objectivo. O número máximo de séries para proporcionar um estímulo ao músculo é de 3-5 (dependendo do nível do praticante) por exercício. Acima ou abaixo disto é movimento excessivo e é evidente que a carga/resistência está incorrecta (a maior parte do tempo é pouca).</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
O descanso entre séries deve ser mais longo para força/velocidade e menor para hipertrofia e ainda menos para resistência. Para Força/velocidade pode ir até 3 minutos, e para Hipertrofia e Resistência entre 30-60 segundos.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<em style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"><span style="color: red;">Carga: </span></em><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">A resistência ou peso que escolher deve ser gradual e progressivo no tempo.</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Se está num nível inicial de fitness, escolha uma carga com que possa realizar 5-7 repetições sem sentir queimar ou tremer. Isto assegura que não o ultrapassou. Após algumas sessões pode ajustar o peso mais apropriado para o seu objectivo.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Tente não ajustar a resistência com muita frequência, a adaptação muscular leva algum tempo, não acontece da noite para o dia, nem numa semana.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Se é novo neste tipo de exercícios, assegure-se que consegue terminar 2-3 séries de repetições completas em cada série, e depois pode aumentar o peso/resistência em 5-7%. Este processo chama-se de <em>sobrecarga progressiva</em>, que é necessário para verificar alterações de forma segura no seu corpo, e alcançar os seus objectivos.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Se aplicar demasiada carga ou de forma imprópria (significa que a posição corporal é incorrecta), não levará a progressos, de facto levará a lesões e más posturas. Deve assegurar-se de uma boa postura na máquina, aprenda correctamente o movimento e coloque a resistência cuidadosamente.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<strong>Efeitos da inactividade</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Atrofia</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Baixa da síntese proteica</div>
<div style="background-color: white;">
<div style="font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
• Perda de força</div>
<div style="font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span style="font-size: xx-small;">Fonte: guia-fitness.com</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
</div>
<span id="goog_1227933580"></span>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-51598897500691035022012-05-27T08:32:00.000-07:002012-05-27T08:32:36.046-07:00Motivação: Seja um ANIMAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><span style="color: #444444;"> " Seja FORTE e não DESISTA " </span></b></span></div>
<br />
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<br />
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=186038888577840992" name="more" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: left;"></a></span><br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="420" src="http://www.youtube.com/embed/EBVTMSKY-Cw" width="580"></iframe></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></div>
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<h3 style="background-color: white; text-shadow: rgb(248, 248, 248) 1px 1px 1px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Massa gorda e massa magra, qual me dá mais massa muscular?</span></h3>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span id="more-2949"></span></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Todas as pessoas possuem dois tipos de massas. A primeira, a massa magra é responsável pelos movimentos humanos. Fazem parte da massa magra os ossos, as vísceras e também os músculos. Existe uma segunda massa que é chamada de massa gorda, que é a gordura propriamente dita. A gordura é responsável por nos manter abastecidos de energia. Ambas as massas são essenciais, mas elas têm que estar controladas.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">A medida certa varia de pessoa para pessoa e existe uma série de cálculos para chegar à quantidade ideal. Naturalmente os homens possuem mais músculos que as mulheres e por isso possuem menos a massa gorda.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjozBVWWF7Xnn7m9LzmmRX0TQafYXIpNTYGSMNV_MS5iCEH-f5ul2-sgwIXevYNQZGTPIWWNtH-1au7X_ZvrcUGldwgvVPsPSoHLZFeEi5LiHI3LrXx_YQma334l32QM_HpcQFFt57eaN8/s1600/4ea688e7d4692.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjozBVWWF7Xnn7m9LzmmRX0TQafYXIpNTYGSMNV_MS5iCEH-f5ul2-sgwIXevYNQZGTPIWWNtH-1au7X_ZvrcUGldwgvVPsPSoHLZFeEi5LiHI3LrXx_YQma334l32QM_HpcQFFt57eaN8/s320/4ea688e7d4692.jpg" width="248" /></a></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; text-shadow: rgb(248, 248, 248) 1px 1px 1px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Uma coisa é definir, outra coisa é ganhar</span></h3>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">A maneira mais eficiente de ganhar a massa muscular é por praticar exercícios físicos, por mais que existam vitaminas para ganhar massa, não adianta nada se ela não for acompanhada de exercícios físicos. E o melhor de todos os exercícios é justamente a musculação.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Se você deseja ganhar massa muscular você deve fazer menos repetições de exercícios, mas com uma carga de peso maior. Por ser um trabalho mais intenso é importante que você descanse o músculo pelo menos 48 horas. Se você fizer demais um exercício é provável que você queime a gordura e emagreça mais ao invés de ganhar a massa corporal.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Se você fizer bastantes séries de um mesmo exercício você irá definir o músculo, não irá ganhar massa muscular.</span></div><br>
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<h3 style="background-color: white; text-shadow: rgb(248, 248, 248) 1px 1px 1px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Alimentação + musculação</span></h3>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">É importante também balancear os exercícios físicos com uma alimentação com bastante caloria e energia. Não fique sem se alimentar, procure comer algo de três em três horas. Não passe fome. Se você está fazendo um treinamento, você deve comer tantas calorias quanto vai queimar.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Calorias servem para te proporcionar energia para os treinamentos e as proteínas servem para aumentar o volume da massa corporal. Nunca dispense um bom arroz e com feijão, eles possuem esses e outros nutrientes que são necessários para o ganho da massa muscular.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;">No fim das contas, além de ganhar um pesinho a mais, será um pesinho saudável. Ser bonita ou bonito é completamente diferente de ser saudável. Vamos cuidar mais da nossa saúde.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 20px; padding: 0px 1px 10px 0px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-38741966457271379632012-05-24T14:22:00.001-07:002012-05-24T14:23:11.993-07:00Fotos: Franco Columbu<br />
<br />
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<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">FRANCO COLUMBU</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: -webkit-auto;">"A melhor maneira de alcançar seus sonhos é acordando. Portanto, acorde, esqueça seus erros passados, esqueça que mesmo falhou. De fato, esqueça tudo. E liberte o animal dentro de você."</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDsTVxgTdF9KJYofZt8bcFsnHrwfWyevKHegDLJKpuPyhMqMOTXjhHa4Xiy44LUAefo8MUu0P8oBgJQGdUJx8VKvluKRLY56hlKHHj_s3rYti82v75cWZrj71oxUsqAaPlMTpQ8VwGnPw/s1600/arnold_schwarzenegger-33.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDsTVxgTdF9KJYofZt8bcFsnHrwfWyevKHegDLJKpuPyhMqMOTXjhHa4Xiy44LUAefo8MUu0P8oBgJQGdUJx8VKvluKRLY56hlKHHj_s3rYti82v75cWZrj71oxUsqAaPlMTpQ8VwGnPw/s400/arnold_schwarzenegger-33.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://perlbal.hi-pi.com/blog-images/201226/gd/129197046022/Bodybuilding-Franco-Columbu-Gouvernator-Frank-Zane-et-Lou-Hulk-Ferrigno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="http://perlbal.hi-pi.com/blog-images/201226/gd/129197046022/Bodybuilding-Franco-Columbu-Gouvernator-Frank-Zane-et-Lou-Hulk-Ferrigno.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscles.com.br/fisiculturistas/arnold-schwarzenegger/arnold_schwarzenegger-33.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://www.muscles.com.br/fisiculturistas/arnold-schwarzenegger/arnold_schwarzenegger-33.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEuU9yPGNVGfWm88hWiwedCWSDjMQ7CuCIo50gJBhSrHCL5JRKpgwG6tQ8Aj2Gw0_Fc2seGD5raHLjlzgC9V8t5PUss5OXuBq1ovdJFe0qfC4HV_lofFAZUvOmUIbX_YX2-MYvlGSoKuM/s400/ColombuSchwarzeneggerWaller.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEuU9yPGNVGfWm88hWiwedCWSDjMQ7CuCIo50gJBhSrHCL5JRKpgwG6tQ8Aj2Gw0_Fc2seGD5raHLjlzgC9V8t5PUss5OXuBq1ovdJFe0qfC4HV_lofFAZUvOmUIbX_YX2-MYvlGSoKuM/s400/ColombuSchwarzeneggerWaller.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m42revgxWe1rvlucco1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="383" src="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m42revgxWe1rvlucco1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><bR>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfy9D0r34iC7boQ1yOyW4YcTVu34eLi_C6LhxEB4mMPz0XZ8YylONFct45M7imqKXr4UY9c4p16pE-qPORhyLzx8ShO6NxuUzX8nNEQoqn2wSxQkxl_bbF-5P_I7iDzRHZnuRd2TKmmZrg/s1600/fc8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfy9D0r34iC7boQ1yOyW4YcTVu34eLi_C6LhxEB4mMPz0XZ8YylONFct45M7imqKXr4UY9c4p16pE-qPORhyLzx8ShO6NxuUzX8nNEQoqn2wSxQkxl_bbF-5P_I7iDzRHZnuRd2TKmmZrg/s400/fc8.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/12/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/12/4.jpg" width="377" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.marombapura.blog.br/fotos/franco-columbu/franco-columbu-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="http://www.marombapura.blog.br/fotos/franco-columbu/franco-columbu-3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<i><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-88468198181842781992012-05-23T09:35:00.000-07:002012-05-23T09:35:45.011-07:00Tudo sobre TRIBULUS TERRESTRIS<br />
<br />
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<br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18px;">Tribulus Terrestris é uma planta, originaria da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, em formula de cápsulas, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético. </span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizuYB6qTx0PdMWYzxek71QIVXJwjP5qDibzfRpEkZ78rs387yLKgJi1eiAOiFRO985Nf85nzhcRRjmIBH6o7ZPl4jyII8bKX5TamSO06JF2TDjJClAn0cHATGsou7M8cLQnTyHEwQvElM/s1600/TribulusTerrestris.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizuYB6qTx0PdMWYzxek71QIVXJwjP5qDibzfRpEkZ78rs387yLKgJi1eiAOiFRO985Nf85nzhcRRjmIBH6o7ZPl4jyII8bKX5TamSO06JF2TDjJClAn0cHATGsou7M8cLQnTyHEwQvElM/s200/TribulusTerrestris.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Pesquisas importantes demonstraram que tribulus terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH). Um grupo de homens saudáveis submeteu-se a uma pesquisa, onde foi administrado 250 mg de tribulus terrestris três vezes ao dia, ocorrendo um aumento de 41% dos níveis de testosterona nesses indivíduos, após 5 dias de tratamento. Outra pesquisa, também utilizando a concentração de 750 mg/dia, demonstrou um aumento do LH de 14,38 mI/U/ml para 24,75 mI/U/ml, e um aumento da testosterona livre em homens de 60 ng/dl para 84,5ng. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica. </span><br />
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</center>
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de 1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular. </span>
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando"><i>Facebook.com/Marombando</i></a></span></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-47296166391873648422012-05-21T11:34:00.000-07:002012-05-21T11:34:25.973-07:00Aumentando a Testosterona Naturalmente<br />
<br />
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<br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">A testosterona é o hormônio mais anabólico produzido pelo corpo humano. De uma maneira grosseira podemos dizer que quanto mais testosterona temos circulando em nosso sangue, mais massa muscular e força teremos. Sabemos que várias pessoas fazem uso de versões sintéticas da testosterona(esteróides anabolizantes) para aumentar a quantidade do hormônio no corpo, porém esta não é uma maneira viável para todos nós, já que existem riscos e efeitos colaterais. Mas então, como podemos aumentar a testosterona sem o uso de esteróides anabolizantes e ao mesmo evitar os efeitos colaterais ? Fácil, faça o seu próprio corpo produzir mais testosterona.<span id="more-1919"></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxqOL0GnxlDzEk4nIR0V7JmWMdq-erO-yu0e8e_kQXzufWXgaUJp9U5ECTVdihEIUWGS-qQelezIuaeen6Ze6-VxbK7c9rzpcswG3ZCJuIqC2mfFX809-falp8pzqumN_xn5_lP30HOIE/s1600/testosterona.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxqOL0GnxlDzEk4nIR0V7JmWMdq-erO-yu0e8e_kQXzufWXgaUJp9U5ECTVdihEIUWGS-qQelezIuaeen6Ze6-VxbK7c9rzpcswG3ZCJuIqC2mfFX809-falp8pzqumN_xn5_lP30HOIE/s200/testosterona.gif" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">1 – Evite o consumo de álcool</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Evitar o álcool não fará com que o corpo produza mais testosterona, mas tão importante quanto, evitar o consumo de álcool impedirá que os níveis do hormônio baixem. O consumo de álcool diminuí a velocidade em que o corpo remove o estrógeno do organismo, isto pode resultar em um declínio nos níveis de testosterona também.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">2 – Evite o estresse</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Estresse promove a liberação de cortisol que também pode causar um declínio nos níveis de testosterona.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">3 – Queime gordura</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Se você acha que está acima do peso ou com “apenas algumas gordurinhas a mais” considere mudar a sua rotina e volte todos os seus esforços para queimar gordura. Excesso de tecido adiposo poderá jogar a sua testosterona lá em baixo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">4 – Evite medicação pesada</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Alguns remédios pesados são famosos por causar uma queda no hormônio luteinizante, que por sua vez é responsável pela produção da testosterona. Tente utilizar soluções naturais para remédios e só use remédios pesados em último caso.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">5 – Mantenha a pressão sanguínea e o colesterol em dia</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Alterações na pressão arterial e colesterol alto podem causar o enrijecimento das artérias e isto pode prevenir que sangue suficiente chegue aos órgãos que produzem hormônios – causando a baixa na testosterona.</span></div><br>
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</center>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">6 – Consuma gordura</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Quando eu digo gordura, eu quero dizer as gorduras boas como omega 3 e 6 e outras formas de gorduras poliinsaturadas. Estudos compravam que o consumo adequado de gorduras pode auxiliar na produção de hormônios, incluindo a testosterona.<br /><strong><br />7 – Evite o overtraining</strong><br />Entrar em overtraining é a receita perfeita para baixar a testosterona. O overtraining além de aumentar a liberação de cortisol, que já sabemos que causa a queda de testosterona, vai atrapalhar vários processos que auxiliam o ganho de massa muscular, desde o sono até a motivação para treinar.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">8 – Faça exercícios básicos</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Faça com que os exercícios básicos como o agachamento livre, levantamento terra e supino sejam a base do seu treino. Fazer estes exercícios com poucas repetições(5 a 8 reps) pode estimular a produção de testosterona.</span></div>
<span style="text-align: left;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><i><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></span></div>
<span style="text-align: left;">
</span>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-27299298740703295682012-05-20T06:36:00.001-07:002012-05-20T06:36:26.329-07:00Motivação: Arnold Schwarzenegger Treinando<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMy5loMAr2YBhl3gbtQRQGttDwcon2Irk6wigMilKqTCZFpU22RFgdYywUB96f2LSaA3OHX7FeZM7fStVo2wV01tEOmoDd6JqEppaaxZeR9gY7Q4S-T7C4-9hmYnMwbSwhBpjEkwUsdC0/s1600/adsdsa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMy5loMAr2YBhl3gbtQRQGttDwcon2Irk6wigMilKqTCZFpU22RFgdYywUB96f2LSaA3OHX7FeZM7fStVo2wV01tEOmoDd6JqEppaaxZeR9gY7Q4S-T7C4-9hmYnMwbSwhBpjEkwUsdC0/s200/adsdsa.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><span style="color: #444444;"> "A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força." </span></b></span></div>
<br />
<br />
<br />
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<br />
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=186038888577840992" name="more" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: left;"></a></span><br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/JD8leLCLtek" width="480"></iframe></span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></div>
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<br />
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<center><script type="text/javascript">
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<br />
<span style="font-family: inherit;">Muitas pessoas parecem não saber que existe diferença nestes dois processos e teimam em chegar na academia pedindo prá perder aquela gordurinha localizada e ao mesmo tempo ganhar um corpo mais musculoso, e o pior prá ontem.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR5Q4Lele7pG0FtFDg8ExOZIC9_3ue9I0slo12a1vm8LzSOt7O4jfljhtFzsg0gfddbssts6Xvv6PeF1NM7iL4HdfFcACKZ46YCokUGrWjP8N9avo48vrhPNsQSspuXmGs-ptmvJYr15M/s1600/massa-muscular-magra.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR5Q4Lele7pG0FtFDg8ExOZIC9_3ue9I0slo12a1vm8LzSOt7O4jfljhtFzsg0gfddbssts6Xvv6PeF1NM7iL4HdfFcACKZ46YCokUGrWjP8N9avo48vrhPNsQSspuXmGs-ptmvJYr15M/s1600/massa-muscular-magra.jpg" /></a><span style="font-family: inherit;">Até acho normal que todos queiram um corpo mais bonito no verão, afinal é a época em que o corpo fica mais exposto, seja na praia, em parques ou nos shopings.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">O problema é que a maioria se preocupa com isso uma semana antes do verão, e acham que a academia vai dar conta de meses de excesso alimentar e sedentarismo.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Problema maior eu enfrento quando sou sincero e digo que é impossível, perco o aluno e ainda fico com fama de ruim, e já fui chamado até de incompetente, pois “fulano” garantiu que em duas semanas de academia a mocréia ia virar uma BBB.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">O nosso corpo possui dispositivos que garantem a sua sobrevivência, são nossos instintos, e eles fogem ao nosso controle consciente, não tem como você chegar pro seu corpo e mandar ele queimar gordura, assim como não adianta pedir prá seus músculos crescerem, essas ações independem da nossa vontade e o máximo que podemos fazer é enganar nosso cérebro prá que ele trabalhe no sentido que queremos.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Por isso é praticamente impossível emagrecer e ganhar múculos ao mesmo tempo sem uma mínima noção de como funciona nosso corpo, são duas ações distintas, prá não dizer antagônicas, prá perder peso você tem que parar de comer e prá ganhar massa você tem que comer mais, difícil achar um meio termo.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Prá piorar a situação não podemos apenas jejuar para emagrecer, nosso instinto de sobrevivência entra em cena e abaixa a velocidade do nosso metabolismo e na primeira oportunidade ele enche novamente os estoques de gordura prá se prevenir de nova falta de comida. É o famoso efeito sanfona.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Prá ganhar músculos, se apenas comermos mais, esse excesso vai virar gordura e o resultado não será o que se espera.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">A melhor opção prá não correr riscos é estabelecer um objetivo de cada vez, seja sincero consigo mesmo e veja o que é mais importante prá você, emagrecer ou ganhar músculos, e a partir daí traçar o plano prá se chegar no seu objetivo.</span><br />
<br />
<br />
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</center>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Uma boa dica seria investir primeiro no ganho de músculos, principalmente se você estiver com excesso de peso, quanto maior nossos músculos mais calorias nosso corpo tem que queimar prá se manter vivo, é o metabolismo basal, o que vai tornar mais fácil um emagrecimento posteriormente.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Outra coisa que me incomoda é ver pessoas com excesso de peso e saindo de um sedentarismo de meses ou anos se matando em aeróbios, seja esteira, bicicleta ou elíptico, o total de calorias que se perde é facilmente reposto com um bombom ou um lanche diet, e todo esforço a que se foi submetido foi em vão.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Uma simples mudança nos hábitos alimentares gera melhores resultados do que meia hora de esteira por dia, para isso basta adequar o número total de refeições, aumentando prá seis ou sete refeições diárias, só esse esforço extra do aparelho digestivo consome mais calorias do que os aeróbios.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Outra vantagem de investir no ganho de massa é que não se precisa fazer cortes drásticos na dieta, apenas eliminar os supérfluos, otimizar a ingestão de proteinas e a mudança nos horários da alimentação.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Mais uma vantagem é que mesmo que seu condicionamento não esteja 100% você pode se dedicar a um treino com pesos sem temor, como os exercícios são em séries com um descanso de até dois minutos entre elas, até fumantes podem se beneficiar do treino sem sentir falta de ar ou palpitação.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Na briga entre os exercícios aeróbios e anaeróbios, estes ainda ganham quando o quesito é a queima total de calorias, pois um treino, tanto de um quanto de outro queima cerca de 800 calorias por hora, só que quando se acaba os aeróbios acaba também a queima de calorias, já nos anaeróbios a queima continua, em ritmo mais lento, por até 48 horas, enquanto o músculo é recuperado após o treino.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Você pode estar achando que como aqui é um blog de musculação, eu estou puxando a brasa pro meu lado, mas a verdade é que acho uma judiação quando passo em frente a algumas academias e vejo pessoas obesas se acabando nas esteiras, pensando que estão ganhando saúde e eliminando suas gorduras quando na realidade só estão perdendo água e sobrecarregando as articulações.</span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-12190827519839721602012-05-17T10:26:00.001-07:002012-05-17T10:27:16.933-07:0010 dicas para um abdomen Sarado: Nutrição para abdomen<br />
<br />
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<center><script type="text/javascript">
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<div class="post-body entry-content" id="post-body-1624461875011349397" itemprop="articleBody" style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4; position: relative; width: 496px;">
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><i>10 pontos-chave que devem ser tidos em conta para atingir aqueles abs que você sempre quis </i></b>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuOPqq_jQRQqhW4ucvYmULJGrA0EU5oimHXzfanyIS_H7uPvkrDTHljaacGM3PWx3e8DlYH3ca9XmwSw4UTCT-y2mi0Jjq18qHn30XL3qUf9I5cTmbGXUmDyRt-G7jX5v1C27paZNFN5I/s1600/powerlifter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuOPqq_jQRQqhW4ucvYmULJGrA0EU5oimHXzfanyIS_H7uPvkrDTHljaacGM3PWx3e8DlYH3ca9XmwSw4UTCT-y2mi0Jjq18qHn30XL3qUf9I5cTmbGXUmDyRt-G7jX5v1C27paZNFN5I/s400/powerlifter.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">1. Dar prioridade à formação: </span>Trabalhando com pesos é em primeiro lugar quando o controle a longo prazo de gordura corporal. O treinamento com pesos desenvolve músculo, e aumentar o gasto calórico. O treinamento com pesos para construir músculos são úteis para queima gordura. Tente executar 2-3 exercícios para cada grupo muscular e cerca de três sets por músculo. Trabalho de cada grupo muscular uma vez por semana, mesmo os mais experientes podem fazer até duas vezes ou uma vez a cada quatro dias. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">2.Incluir exercício cardiovascular:</span> exercício aeróbico pode transformar sua aparência para usar a gordura acumulada como combustível. Comece com três sessões de 20 minutos por semana. Se necessário, você pode chegar a quatro sessões semanais de 30-40 minutos. Não devemos exagerar o trabalho aeróbico. O principal fator para alcançar resultados a longo prazo é o equilíbrio entre a ingestão calórica e treinamento. Cardiovascular exercício ajuda, mas vai ficar desapontado se não controlar a ingestão calórica. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">3.Consuma pequenas e frequentes refeições:</span> coma pequenas porções de alimento durante todo o dia oferece um fluxo constante de nutrientes, melhora a absorção e proporciona níveis sanguíneos de nutrientes. Eu divido o total de calorias diárias em cinco ou até seis pequenos pontos, o que favorece a utilização de carboidratos e proteínas para atingir o crescimento máximo. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">4.Inclua fibra em sua dieta:</span> alimentos ricos em fibras promovem a liberação de insulina e controlar a insulina é importante no controle da gordura corporal. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A escolha de carboidratos ricos em fibras devem incluir: batata, batata doce, arroz integral, frutas e legumes. Esses alimentos estimulam o centro do apetite no cérebro, fazendo-nos sentir cheio e satisfeito e menos propensos a comer excessivamente. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtFnfhBsdUx_10vwmXTGeUTcC7pE_sWJEtUbBL_rw2_c9TVXLiz343z-hU8uyMjSYjiYQoLSjpH8srCASqfxSCVVS0C4BYUZxoRpjhQgjtpISmbR0UfeoEFgyNeAsnzwftHqZozzLqDqk/s1600/abdominalhomem.jpg" style="clear: left; color: #999999; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtFnfhBsdUx_10vwmXTGeUTcC7pE_sWJEtUbBL_rw2_c9TVXLiz343z-hU8uyMjSYjiYQoLSjpH8srCASqfxSCVVS0C4BYUZxoRpjhQgjtpISmbR0UfeoEFgyNeAsnzwftHqZozzLqDqk/s320/abdominalhomem.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: transparent; border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: transparent; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: transparent; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px; position: relative;" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">5.Não está cheio de calorias</span>, se pequenas refeições frequentes é o objetivo, as grandes e raras devem ser proibidas, porque a sobrecarga do excesso de calorias e uma vez que o sistema digestivo e, provavelmente, resulta em maior acúmulo de gordura sob a forma do excesso de calorias. NÃO evitar a duplicação de refeições e consumo nos próximos. Se você perder uma refeição comer mais um pouco em cada um dos seguintes. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">6.Consuma alimentos de baixo teor de gordura: </span>Os carboidratos são o combustível para a formação da proteína tal como apresentado aminoácidos para reconstruir o tecido danificado para desenvolvê-la mais tarde. Para reduzir a ingestão calórica, sem sacrificar os hidratos de carbono, temos de cortar a gordura nos alimentos, alimentos fritos e gordos peças de carne. Comer lácteos com baixo teor de gordura, e as fontes de proteína magra, como peito de frango, peru, peixe e carne magra. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">7.Inclua proteína em cada refeição:</span> proteína aumenta as necessidades de formação. Os aminoácidos em alimentos ricos em proteína como peixe, frango, leite desnatado e carnes magras são adequados para o desenvolvimento do músculo. muitos especialistas em nutrição desportiva aconselhados a consumir cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal para aumentar o tamanho do músculo. O número de refeições consumidas deve ditar a quantidade de proteína produzida a cada dia. Por exemplo, se você pesa 150 gramas e consumir 75 kilos. de proteína por dia, temos de pensar em seis tiros de 25 gr. cada um. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">8.Evite alimentos refinados: </span>carboidratos refinados como pão branco, arroz branco, sumos de fruta adoçados cereais e preparações para mover saudáveis de carboidratos, como batatas e cereais integrais contêm mais fibras, vitaminas e minerais. Alguns pesquisadores acreditam que os alimentos refinados estão ligadas à obesidade. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">9.Alterne sua ingestão calórica:</span> há alguns anos, alguns estudos mostraram que dietas foram um "zig-zag" produziu a perda calórica mais gordura do que aqueles baseados em uma ingestão constante de calorias. Isso ocorre porque o corpo ou podem se adaptar rapidamente a uma redução calórica contínua com perda de peso diminuiu, algo que poderia ser resolvida através de um "zig-zag" calorias. Alguns pesquisadores acreditam que algumas obter resultados com esta dieta, porque como o sistema e aplicá-lo ao pé da letra. Em qualquer caso, independentemente dos mecanismos de zig zag dieta funciona. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
</div>
<br />
<center style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;"><script type="text/javascript">
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<br />
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
</div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="color: orange;">10.Não reduzir as calorias demais:</span> quando a ingestão calórica é reduzida, o corpo é obrigado a olhar para as suas reservas de gordura para o consumo de combustível. No entanto, a redução excessiva de calorias pode acabar consumindo o nosso precioso tecido muscular. Um sistema ideal para construir músculos e queimar gordura é dar a seu corpo as quantidades adequadas de carboidratos e proteínas durante o dia, enquanto nós criamos uma redução relativamente pequena no total calórico</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
</div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-91478582712637364712012-05-16T17:43:00.001-07:002012-05-16T17:45:46.410-07:00Motivação: Destaque-se<br />
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<div style="text-align: center;">
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<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
<br />
<br />
<br />
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<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; position: relative; width: 560px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="line-height: 1.4; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba porque você deveria utilizar este suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular.</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg563recvMDOyZo3YPyICeGGW4ZQ8DJ2DBBwoeJraWEA2L-lePfhBexS3UToGHMApSis6ptHtRvA_diYDNJ37TAGnn5i3QeP19dF4UsDOe7v3CCt2BQE7SqKkXkgOjlyK1xaqqX_xLd2ks/s1600/Imagem.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg563recvMDOyZo3YPyICeGGW4ZQ8DJ2DBBwoeJraWEA2L-lePfhBexS3UToGHMApSis6ptHtRvA_diYDNJ37TAGnn5i3QeP19dF4UsDOe7v3CCt2BQE7SqKkXkgOjlyK1xaqqX_xLd2ks/s200/Imagem.jpg" width="175" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa durante o dia.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein é uma excelente fonte de Leucina, um aminoácido essencial. A Leucina é importante para qualquer atleta, e tem um papel importante na síntese protéica e crescimento muscular. Pesquisas mostraram que indivíduos que fizeram uma dieta rica em Leucina ganharam mais massa magra do que outros com níveis inferiores.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein é solúvel, fácil de digerir e facilmente absorvida pelo corpo. É conhecida como proteína de rápida absorção justamente por estas propriedades.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein Isolada, é a forma mais pura de Whey disponível no mercado. No processo de purificação, são retirados toda a lactose, gorduras, colesterol e carboidratos do Whey, tornando-se perfeita para quem deseja perder peso.</span>
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</span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein ajuda a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade que a glucose é liberada na corrente sanguínea. Isto faz com que os níveis de insulina fiquem estáveis, facilitando a queima de gordura.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein é uma boa escolha para pessoas que tem diabetes, pois a mesma não provoca um pico drástico de insulina.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein pode ser utilizado por pessoas de qualquer idade.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><br />
<ul><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein ajuda na construção de massa óssea no corpo, pessoas com problemas como osteoporese ou idosos podem se beneficiar com seu uso.</span></span></li>
</span></ul>
<span style="font-family: inherit;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="line-height: 1.4;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<ul style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">
<li><span style="line-height: 1.4;"><span style="font-family: inherit;">-Whey Protein contendo Glutamina, podem ajudar a melhorar o sistema imunológico de atletas e evitar o catabolismo após o treino.</span></span></li>
</span></ul>
<div style="font-weight: bold; line-height: 22px; text-align: justify;">
<span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="line-height: 22px;"><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></span></div>
<br />
<ul style="color: #444444; line-height: 1.4;"><b><span style="font-family: inherit;">
</span></b></ul>
<div style="color: #444444; line-height: 1.4;">
<b><span style="font-family: inherit;">
</span></b></div>
</div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-52866918170765960802012-05-15T10:41:00.001-07:002012-05-15T10:42:10.161-07:003 Melhores Formas de Motivação para Treinar<br />
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<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; line-height: 1.4; position: relative; width: 560px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 1.4; text-align: justify;"> Você sabe como os bons hábitos são formados? Bom, se você quiser que a musculação passe a ser um de seus bons hábitos, leia esse artigo para descobrir três estratégias de</span><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 1.4; text-align: justify;"> </span><b style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 1.4; text-align: justify;">motivação</b><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 1.4; text-align: justify;"> </span><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 1.4; text-align: justify;">que farão você chegar lá.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b> Motivação</b> é o recurso psicológico que desperta um organismo para agir em direção a um objetivo desejado, o motivo da ação, o que dá propósito e direção ao comportamento.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #444444; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX6Mh3Xv1q_xRZtWW-4LRP0NWU1toJHEjqx9VUOtKMhBW5Nu7xd7TGqFkQqQxxcpOXyL9Hb23b7WtM4eZGKBPFpYna9AFICHuajyAqThKrBemW3kaVVvQDJYT8KpHSufD9I80nJDgfLlI/s1600/motiva%C3%A7%C3%A3o1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX6Mh3Xv1q_xRZtWW-4LRP0NWU1toJHEjqx9VUOtKMhBW5Nu7xd7TGqFkQqQxxcpOXyL9Hb23b7WtM4eZGKBPFpYna9AFICHuajyAqThKrBemW3kaVVvQDJYT8KpHSufD9I80nJDgfLlI/s320/motiva%C3%A7%C3%A3o1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #444444; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Traduzindo:</span></div>
<ul style="color: #444444; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Meta desejada: </b>Perder gordura, ganhar massa muscular, maior resistência, melhor desempenho, etc.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Razão / Objetivo / Motivos:</b> Eu não estou confortável com meu corpo, eu quero ser mais forte, entre outros.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Direção:</b> A decisão de começar a treinar.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Comportamento: </b>Treinar forte.</span></li>
</ul>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> A <b>motivação</b> funciona como uma musculação da mente. Existem três tipos de <b>motivação</b>, a que vem antes, durante e depois do treino.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Isso mesmo! Embora a motivação seja descrita como algo que acontece antes do comportamento, os resultados desse comportamento nos dá uma sensação de recompensa que nos faz querer repetir o mesmo comportamento mais e mais, tornando a <b>motivação</b> cíclica.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="color: red;"><b><span style="font-family: inherit;">1º Tipo de Motivação – Imagem Corporal</span></b></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Esse tipo de <b>motivação</b> não é muito difícil de conseguir. Na verdade, a nossa sociedade nos dá esse tipo de motivação o tempo todo. Não há um dia sequer em que não vemos em uma revista, uma imagem de uma pessoa saudável, exibindo sua boa forma, mulheres com belas pernas e homens com músculos definidos.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Isso faz com que passemos a desejar ser como eles, e é sempre possível fazer isso. Porém o mais difícil é começar a agir e trabalhar firme para conquistar esse objetivo. Alguns passos podem ajudar.</span></div>
<ul style="color: #444444; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Escolha um modelo:</b> Obtenha uma imagem do corpo que você quer ter, e fique com isso sempre em mente. Coloque a imagem em lugares que você sempre olha. Se estiver tentando emagrecer, coloque a imagem na porta da geladeira, isso vai te ajudar a resistir às tentações.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Faça uma pesquisa:</b> Descubra quantos benefícios os exercícios e a boa alimentação podem trazer ao seu corpo, você com certeza vai querer aproveitá-los.</span></li>
<br />
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</center>
</ul>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><span style="font-family: inherit;">2º Tipo de Motivação – Durante o treino</span></span></b></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Muitas pessoas adoram treinar, sentem prazer em sentir os músculos se contraindo a cada repetição, e sabem que as recompensas virão, porém, conheço pessoas que odeiam treinar, não suportam nem a ideia. Algumas táticas podem ser usadas para aliviar esse “sofrimento”.</span></div>
<ul style="color: #444444; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Ouça suas músicas favoritas:</b> Acredite, o treino vai passar bem mais rápido.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Treine com um amigo:</b> Se nenhum de seus amigos gosta de treinar, faça amizades na academia. Um amigo pode te motivar tanto dentro da academia quanto fora. Se você estiver pensando em faltar no treino, as probabilidades que eles te liguem para te convencer a treinar são muito altas.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Lembre-se de seus objetivos:</b> Sempre se lembre porque está treinando, quais são seus objetivos. Se você não tiver isso em mente é provável que desista. Veja sempre a foto do corpo que quer obter, imagine os resultados em você.</span></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><b>Desafie você mesmo:</b> A vida é repleta de desafios, e não existe nada melhor que superá-los. Crie desafios e aumente suas metas.</span></li>
</ul>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="color: red;"><b><span style="font-family: inherit;">3º Tipo de Motivação: Resultados</span></b></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Se olhar no espelho depois do treino é sempre bom. Você vai sentir que realizou algo cada vez que fizer isso.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> O melhor jeito de medir os resultados é através da comparação.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> Tire suas medidas e selecione algumas fotos suas antes de começar a treinar. À medida que for avançando, tire novas fotos e veja suas medidas. Os resultados vão ser o melhor dos combustíveis para sua <b>motivação</b>.</span></div>
<div style="color: #444444; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div style="color: #444444; text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-27858558958185418942012-05-14T10:37:00.002-07:002012-05-14T10:37:28.218-07:00Como Explodir o Crescimento Muscular<br />
<br />
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<br />
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; position: relative; width: 560px;">
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Quando você pensa em <b>aumentar o crescimento muscular</b>, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o<b>alongamento</b> desempenha um papel crítico no <b>desenvolvimento muscular</b>?</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido como <b>fáscia</b>. A <b>fáscia</b> é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço para crescer!</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> A<b> fáscia</b> é tão resistente que acaba dificultando o crescimento muscular. É como colocar um travesseiro grande em uma pequena almofada. O tamanho do músculo não vai mudar, independentemente do quão duro você treina, ou quão bem você coma, porque o tecido conjuntivo ao redor contrai os músculos para dentro.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> O melhor exemplo disso é o músculo da panturrilha. A perna está cheia de fáscia devido a sua tremenda função de suportar o peso do corpo. Por isso, você já deve ter visto muitas pessoas com dificuldades de <b>desenvolver os músculos</b> da panturrilha.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="color: red; font-family: verdana, geneva;">A Solução: O Alongamento</span></b></span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvyZvPhSvPGk_4BR6m6R2FAjyRecEB4Fh9V5I9pdHg3ZMCjT-mIWh8swxXbfv9op6So65BeHP-rQvbzCOddQJaw17vPHxSAzsjd9LYek3SFBVZpDaWQ9OfVqMlANSZL4OK8sVG62d_kqQ/s1600/alongamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvyZvPhSvPGk_4BR6m6R2FAjyRecEB4Fh9V5I9pdHg3ZMCjT-mIWh8swxXbfv9op6So65BeHP-rQvbzCOddQJaw17vPHxSAzsjd9LYek3SFBVZpDaWQ9OfVqMlANSZL4OK8sVG62d_kqQ/s400/alongamento.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: verdana, geneva;"><span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Usando o exemplo do travesseiro que citamos acima, imagine que você pode expandir o tamanho da fronha </span><span style="font-family: verdana, geneva;">esticando-a. De repente, o travesseiro passa a ter mais espaço e irá expandir para preencher o espaço novo. Ao <b>alongar os músculos</b> em condições específicas, você pode realmente esticar sua fáscia e dar a seus músculos mais espaço para crescer.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> A chave para esticar a fáscia de forma eficaz, é <b>alongar</b> quando os músculos estão bombardeados de sangue (no fim do treino). Quando os músculos estão literalmente explodindo, eles estão sendo pressionando contra a fáscia. Ao <b>alongar</b>duramente naquele momento, você aumenta muito a pressão sobre a fáscia, o que faz com que ela expanda.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Uma das razões principais do incrível desenvolvimento peitoral de Arnold Schwarzenegger, foi a escolha do Crucifixo como último exercício de seu treino, pois esse exercício enfatiza a posição de <b>alongamento</b> dos músculos peitorais. Ele bomba o peito de sangue durante o treino e termina alongando bruscamente. Com essa prática, seu peito cresceu em proporções surpreendentes.</span></div>
<br />
<br />
<br />
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</center>
<br />
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"><b> O alongamento da fáscia</b> é mais rigoroso do que o <b>alongamento</b> regular, mas os resultados podem ser surpreendentes. Quando você estica o suficiente para fazer com que a fáscia se expanda, vai realmente sentir isso! Quando você está alongando <b>a fáscia</b>, você deve sentir uma forte sensação de puxar e pressionar o músculo contra ela.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Tenha certeza de não <b>alongar</b> ao ponto de fazer o músculo rasgar ou causar prejuízo a si mesmo. Você vai aprender rapidamente a distinguir a diferença entre um bom <b>alongamento</b> e um estiramento. Você não deve sentir nenhuma dor aguda.</span></div>
<div style="color: #444444; line-height: 1.4; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-56242835476320738732012-05-12T06:52:00.000-07:002012-05-12T06:53:34.366-07:00MOTIVAÇÃO BODYBUILDING - MUDE<br />
<br />
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo03IxENIds6t3KEBPgeG8uRzlLx2_ttOMTnDdqoARAmkPOBwMYOXkT-Afp_KSmLOJyV0CNp7M8gmJR3ThtTdn-l6INOBsqYbHQFaNG4VOMB7cZnq4d5NbZc9crLSfxT9vhaiNlpdr_ao/s320/p123123hoto.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" width="320" /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><span style="color: #444444;"> "NA MUDANÇA DO PRESENTE A GENTE MOLDA O FUTURO " </span></b></span></div>
<br><center><script type="text/javascript"><!--
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<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=186038888577840992" name="more" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: left;"></a></span><br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="http://www.youtube.com/embed/eDxOvV5zTic" width="580"></iframe></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: right;">
<i><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></i></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-22535426538907116072012-05-11T10:16:00.000-07:002012-05-11T10:17:32.501-07:00A dieta de outra pessoa<br />
<br />
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhvh7v6h5cH16L7n0iTA2L0XbMqIVSn8ZWWicv92BXB16S7ssZlBmqGOuewNeAMi-jKxW8sa65qGSWA8kX0fC6rhBWnQ7LlVNx73fAhEerCmHvsL46aC1hbhj_NQS5-6BFGZKCrzlfjck/s1600/lee_mcdonalds.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhvh7v6h5cH16L7n0iTA2L0XbMqIVSn8ZWWicv92BXB16S7ssZlBmqGOuewNeAMi-jKxW8sa65qGSWA8kX0fC6rhBWnQ7LlVNx73fAhEerCmHvsL46aC1hbhj_NQS5-6BFGZKCrzlfjck/s1600/lee_mcdonalds.jpg" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 10px; margin-bottom: 16px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Frequentemente eu vejo caras procurando dietas de fisiculturistas na internet. Eu respeito a iniciativa e a curiosidade, mas ao copiar essas dietas estas pessoas nunca conseguem os mesmos resultados. Por que ?<span id="more-1999"></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Por que:</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não tem a mesma quantidade de massa muscular</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não tem a mesma quantidade de hormônios</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não treina como eles</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não faz aeróbicos como eles</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não suplementa como eles</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não é tão definido como eles</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- Você não é tão consistente como eles</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">- O seu corpo é um sistema mais dinâmico do que estático, e a sua dieta precisa ser ajustada regularmente para gerar melhores resultados.</span></div><br>
<center><script type="text/javascript"><!--
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<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Com certeza pode-se aprender muito com a dieta dos outros, mas lembre-se que todos são únicos, e até mesmo as suas próprias necessidades mudarão conforme o tempo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">facebook.com/Marombando</a></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-57412277481979233352012-05-10T10:29:00.000-07:002012-05-10T10:29:34.114-07:00Dores no Ombro x Supino: e Agora?<br />
<br />
<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">É comum a ocorrência de lesões nos ombros em praticantes de musculação, por isso, siga algumas dicas para evitá-las</span></i></b></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijesja4qcwQKZE7sYd8r0sWW6mfVf8aQsi2t2sidFae7iHhXW9GGRfqbxIDxCFgShs3kb4pIlnOx57a4-A3aFcpRY8bnU36tI0dDxU1JIReL9dZOMAf3_Q3oVm3BaNv5-4_BYDYKb3pyg/s1600/FrankMcGrath-tu-D-004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijesja4qcwQKZE7sYd8r0sWW6mfVf8aQsi2t2sidFae7iHhXW9GGRfqbxIDxCFgShs3kb4pIlnOx57a4-A3aFcpRY8bnU36tI0dDxU1JIReL9dZOMAf3_Q3oVm3BaNv5-4_BYDYKb3pyg/s320/FrankMcGrath-tu-D-004.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Provavelmente você já ouviu falar de que a lesão mais incidente em quem pratica musculação é justamente nos ombros. Dores para levantar o braço, fazer movimentos acima da linha da cabeça, rotações e até mesmo ao apoiar-se em algum lugar, são mais comuns do que imaginamos.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A estrutura desta articulação é de certa forma mais vulnerável a lesões no ambiente da musculação, isso pela sobrecarga a que frequentemente ela é submetida sem a devida preparação prévia (tanto a preparação para o treino do dia, quanto ao fortalecimento prévio), também devido a fatores genéticos que comumente não são levados em conta em uma avaliação física comum de academias, nem mesmo por parte de alguns profissionais na elaboração do treino, como, por exemplo, a limitação de movimento da articulação por conta de sua formação, fato que pode causar desconforto (normalmente não observado ou levado em consideração) durante a realização de determinados exercícios, como o popular supino reto com barra.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A posição dos ombros na realização do supino está de certa forma condicionada a barra, que é sempre reta, não dando liberdade para um ajuste mais agudo do posicionamento, mesmo em busca de mais conforto para a articulação durante a execução do exercício. É um fator pequeno que pode desfavorecer a articulação em questão e que pode ter agravantes negativos em longo prazo com sua repetição. O que hoje é um desconforto, amanhã pode representar uma lesão.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">O mesmo exercício sendo executado com halteres já permite um ajuste muito mais detalhado na relação posicionamento x conforto x eficiência. Uma leve adução de ombros com acompanhamento dos antebraços (como o que o Jay Cutler faz na foto acima), já pode ser suficiente para tornar o exercício muito mais confortável, mantendo uma mecânica quase idêntica e levando-se em consideração que por ser mais confortável permite melhor execução, podemos entender e assim prever que será mais eficiente, nesse caso, os halteres não formarão uma linha reta quando aproximados no alto (início do movimento) eles devem formar uma linha em forma de “V” bem discreta. Além disso, uma breve inclinação (inferior a 45º) também pode deixar o trabalho mais confortável para seu ombro.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Para finalizar aqui vão algumas dicas para você se preparar para treinar peitoral, com barra ou halteres:</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: orange; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Mobilização</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">: movimentar a articulação do ombro repetidamente sem qualquer carga adicional com movimentos circulares e retilíneos dos braços, em variados sentidos, sem necessidade movimentos bruscos, o objetivo é melhorar a lubrificação da articulação e permitir um melhor ambiente para a cápsula articular. Um bom exemplo é a elevação frontal alternada com total amplitude, evite usar cargas. Outro bom exemplo é manter os braços estendidos e abertos na linha dos ombros (como a posição final da elevação lateral) e fazer discretas rotações para frente e para trás.</span></li>
<br />
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</center><br />
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: orange; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Manguito rotador:</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> preparar a musculatura estabilizadora também é uma boa alternativa para prevenção de dores e lesões inesperadas. Os exercícios não precisam ser realizados com cargas expressivas quando o objetivo é a preparação para treinar. Exercícios de rotação interna e externa no “crossover“ já podem ser suficientes.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: orange; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Aquecimento específico:</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> realize uma ou duas séries com aproximadamente 50% do peso que você executará seu treino, velocidade moderada, não precisa ter pressa, faça de 10 a 15 repetições com boa amplitude. A partir daí comece seu treino.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: orange; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Divisão do treino: </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">a formato de divisão do seu treino pode não permitir um descanso adequado para os ombros, ou seja, você pode estar sobrecarregando-os por falta de descanso. Uma dica para ser testada é treinar peitoral no mesmo dia de ombros, mas treine os ombros secundariamente, por uma questão de sinergismo.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: orange; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Treine seus ombros adequadamente:</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> um caso possível ainda de se prever é o de pessoas que não treinam os ombros. Isso acontece frequentemente quando a divisão do treino do indivíduo o submete a treiná-los com as pernas. Comumente aqueles que não gostam de treinar pernas simplesmente “pulam” esse treino e fazem outro. Uma musculatura sem o devido fortalecimento poderá não suportar tamanho esforço exigido no treino de peitoral, onde a musculatura dos ombros é um dos principais sinergistas.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Reveja os pontos acima, faça testes de ajustes e o mais importante, livre-se do senso comum de que o supino com barra é insubstituível.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-57265400451438258462012-05-09T10:30:00.003-07:002012-05-09T10:31:25.319-07:00Mito: Você não pode treinar um músculo que ainda está doendo<br />
<br />
<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: left;">Não treinar um músculo que ainda está doendo devido ao treino anterior faz sentido, pelo menos para as pessoas com o mínimo de bom senso e que sabem o significado da palavra overtraining. Contudom estudos indicam que você pode treinar tranquilamente um músculo que ainda esteja doendo do ultimo treino e o melhor: sem ficar com a consciência pesada, porém não é tão simples assim.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYGo9xyzDDf0pGNNISuSw2vssuR9Fpb9tkYKVtb4K6QGKDwjIWpqc9NW8MY4SgCDxvxOLSJAfQk1bE5yd06sWkz-1NM74qf8uHmXsEFTraAfxsifxqy-J091KCn621qaK58suUwPOIEDU/s1600/dor-muscular-tardia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYGo9xyzDDf0pGNNISuSw2vssuR9Fpb9tkYKVtb4K6QGKDwjIWpqc9NW8MY4SgCDxvxOLSJAfQk1bE5yd06sWkz-1NM74qf8uHmXsEFTraAfxsifxqy-J091KCn621qaK58suUwPOIEDU/s320/dor-muscular-tardia.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /><br />A dor muscular tardia (DMT ou DOMS, delayed onset muscle soreness), é aquela dor boa e recompensadora que você sente entre 24 a 48 depois do último treino e que indica que as células musculares estão, de fato, “quebradas” devido ao treino e agora precisam ser reconstruidas para gerar a hipertrofia muscular.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Com certeza não é uma boa idéia treinar enquanto os músculos ainda estão se recuperando do último treino, contudo estudos científicos descobriram que quando os participantes treinaram um músculo que geraram dor muscular tardia e dois dias depois treinaram novamente o mesmo músculo que ainda apresentava dores do último treino, os níveis de cortisol (hormônio catabólico que pode e interfere na hipertrofia) estavam menores e a testosterona estava levemente mais alta do que no último treino. Em outras palavras, os participantes estavam em um estado mais anabólico.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Em outro estudo realizado no Japão, os pesquisadores induziram dor muscular tardia nos bíceps dos participantes através de repetições negativas com cargas elevadas na rosca direta e repetiram o mesmo exerício dois <strong>e</strong> quatro dias depois. Eles descobriram que não houve mudanças significativas na força máxima, na amplitude do movimento, dor muscular e na creatina quinase plasmática (um indicador químico que aponta danos nos músculos), entre os dois treinos com rosca direta. Conclusão: não houve um maior dano aos músculos em ambos os treinos.</span></div>
<h2 style="color: #222222; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<br>
<center><script type="text/javascript"><!--
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</center>
<br>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br />Ok, mas eu posso treinar com dor ou não ?</span></h2>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">As pesquisas mostraram que os músculos precisam de 48 a 72 para se recuperar completamente e então você pode treinar os mesmos musculos novamente, independente da dor que você esteja sentindo. Por exemplo: não é incomum após um treino pesado de pernas você sentir dor por até mais de 5 dias, mas se a sua divisão de treino te obriga a treinar pernas duas vezes na semana e você já descansou por pelo menos 2 ou 3 dias, você pode treinar pernas sem peso na consciência, independente da dor que você ainda esteja sentindo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Lembrando que estamos falando de dor muscular tardia, que é uma dor totalmente diferente das dores geradas por lesões.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-91480066051927313592012-05-08T17:17:00.000-07:002012-05-08T17:22:56.245-07:00Terry Crews - Euro treino " Sem dúvida "<br />
<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />Não tem como você assistir e não rir !<br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/kjj6tuVX9Kg" width="480"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
<br />
<br />
<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">É realmente necessário gastar o nosso precioso pó proteico, entre outros suplementos no fim de semana(ou em dias que não treina) ? A resposta é: depende.<span id="more-569"></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Tudo vai depender do tipo de suplemento que você usa. Veja abaixo a relação de tipos de suplementos, como usá-los e se você pode tirar proveito do seu uso até mesmo no fim de semana.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWsK21746BiP-wpIco_EZu2xt8IQfJj2LksCg06Dv-ZesjTBKNBMPL4NdyZJvK-HZRffEx7eEuLd4uI4hoI5GVFe2tYDeIB_5i9aLInyW9BwHxwtjiU81LysbXQjtfK2LCjJr9i0GLCf8/s1600/suple-300x235.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWsK21746BiP-wpIco_EZu2xt8IQfJj2LksCg06Dv-ZesjTBKNBMPL4NdyZJvK-HZRffEx7eEuLd4uI4hoI5GVFe2tYDeIB_5i9aLInyW9BwHxwtjiU81LysbXQjtfK2LCjJr9i0GLCf8/s1600/suple-300x235.jpg" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Whey Protein</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Whey Protein, como todo mundo sabe é uma proteína de rápida absorção, utilizada mais no pós-treino junto de um carboidrato de alto índice glicêmico(dextrose). Logo se você não treinar nos fins de semana, nós não recomendaríamos o seu uso no fim de semana.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Malto/Dextrose</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">A mesma coisa que o Whey Protein, a única coisa que malto e dextrose fariam ao seu corpo se usados no fim de semana seria um aumento no acúmulo de gordura corporal.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Creatina</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Creatina não deve ser apenas usada em dias de treinamento, pois ela só funciona quando está em altas concentrações nos músculos, logo você pode usá-la 7 dias por semana, 5g por dia sem problemas.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Óxido Nítrico NO2</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Semelhante a creatina, você também pode usá-lo todos os dias da semana, obedecendo as orientações do rótulo, que variam de produto pra produto.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Pre-Workout Drinks</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">PWD são suplementos utilizados sempre antes do treino para aumento de performance, um exemplo de PWD é o No-Xplode da BSN. Utilize apenas em dias de treino, nunca no fim de semana(caso você treine no sábado, pode usá-lo obviamente).</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">BCAAs</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Não há necessidades de se usar BCAAs em dias que não treina, pois é muito fácil tirar as suas necessidades através da própria dieta, assim economizando suplemento e dinheiro. Use-o apenas antes e após o treino.</span></div><br>
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</center><br>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Glutamina</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">A glutamina além de impedir o catabolismo muscular(perda de massa), ajuda no sistema imunológico do atleta. Você pode usá-la todos os dias, porém devido ao seu preço alto, o horário mais crítico para usá-la é logo após o treino, aí fica a seu critério e dinheiro.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><phpcode style="text-align: left;"></phpcode></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Outras Proteínas</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Outras proteínas(excluindo o Whey Protein), podem ser usadas todos os dias da semana, inclusive no final de semana, para suprir a demanda do corpo por proteína. Você pode utilizar proteínas de lenta absorção como a Albumina.</span></div>
<span style="text-align: left;"><i><span style="font-size: x-small;">Fonte: hipertrofia.org</span></i></span><br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-style: italic;"><span style="font-size: x-small;">Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></span></span></div>
<span style="text-align: left;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span></span></div>
<span style="text-align: left;">
</span>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-58704375534125790372012-05-07T10:32:00.000-07:002012-05-07T10:33:33.784-07:00O que é VIGOREXIA e quais são seus sintomas<br />
<br />
<br />
<center><script type="text/javascript">
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<br />
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<strong>VIGOREXIA o que é</strong>?</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<taghw>A adicção ou dependência ao exercício, também chamada de </taghw><strong>Vigorexia</strong><taghw>, em inglês, é um transtorno no qual as pessoas realizam práticas esportivas de forma continua e exagerada.</taghw></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZmJMTvNmOkjBO6_WAsDXzfBPFOzoyZdjtwznN6EvUFH_u0v6W3Mo69WWANb1PHrmsXso9I_yYWIdqm5QyTU8VzaOaBsX2jWdqgswcCzKIlk3HUpIocjmDxGnjWCe2vVL4qATir0XFjEs/s1600/foto-Vigorexia-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZmJMTvNmOkjBO6_WAsDXzfBPFOzoyZdjtwznN6EvUFH_u0v6W3Mo69WWANb1PHrmsXso9I_yYWIdqm5QyTU8VzaOaBsX2jWdqgswcCzKIlk3HUpIocjmDxGnjWCe2vVL4qATir0XFjEs/s200/foto-Vigorexia-11.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
A <strong>Vigorexia</strong><taghw>, mais comum em homens, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ganhar músculos e ficar forte a qualquer preço. Apesar dos portadores dessa doença serem bastante musculosos, passam horas na academia malhando e ainda assim se consideram fracos.</taghw></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<taghw>Os pacientes geralmente têm vergonha do próprio corpo, e buscam acabar com esse problema com os exercícios excessivos e usando </taghw><strong>esteróides anabolizantes.</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
Veja a reportagem feita pela Discovery contando a historia de um fisiculturista que começou apresentando <strong>sintomas de vigorexia</strong>. Talvez a historia dele retrate a historia de muitos frequentadores de academia.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<div style="text-align: center;">
<object classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" height="385" width="480"><embed type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="385" src="http://www.youtube.com/v/W4j1obXY_2o&hl=pt_BR&fs=1&" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></object></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
Alguns sintomas da <strong>Vigorexia:</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
*Vigorexia sintomas: <strong>Cansaço fora do comum</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Irritabilidade</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Sem vontade de malhar</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong><taghw>Perda de apetite</taghw></strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Perda de força</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Contusões e resfriados freqüentes</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong> Sede anormal</strong><br />
*Vigorexia sintomas:<strong> Insônia</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Tremor nas mãos</strong><br />
*Vigorexia sintomas: <strong>Ansiedade</strong></div>
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<strong></strong><strong><br /></strong>Se você está com mais de um dos sintomas acima então é bom dar uma parada nos treinos pelo menos por 2 semanas, pois não vai adiantar continuar treinando sem que os músculos estejam totalmente descançados, não trará nenhum resultado com relação ao ganho de massa múscular.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
A melhor coisa a fazer é preocurar dormir bem e buscar alimentos que possuem muita vitamína, até usar algum suplemento pode ajudar, mais sempre lembrar que suplemento não pode substituir as refeições diarias. Os <strong>sintomas da vigorexia</strong> muitas vezes são ignorados, pois muitas pessoas não aceitam o fato de estarem viciadas em academia e músculos, mas devemos atentar para isso, porque se ignorarmos os<strong>sintomas</strong> a consequência virá!</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-186038888577840992.post-6502690036700396612012-05-05T07:51:00.001-07:002012-05-05T07:51:39.594-07:00Motivação Musculação - Hard Train Or Go Home<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/pKOv4B93JNk" width="640"></iframe></div>
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<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
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<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; color: #444444; line-height: 1.4; position: relative; width: 560px;">
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-YmTs1DDXw7cVarNNIwjJ7F13uRwby7XNWGfsWKDKyZlnsXXkH0m3akPc1-bWllb2rZlTG1F4znZbwUzPjnBiw82V2xGyfzJndbX5AliUQGXTeB-7o-9jtKvQGeuQOCL4T65sVOBIEo/s1600/Colina-Alimentos-Ricos-em-Colina-Nutriente-300x199.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-YmTs1DDXw7cVarNNIwjJ7F13uRwby7XNWGfsWKDKyZlnsXXkH0m3akPc1-bWllb2rZlTG1F4znZbwUzPjnBiw82V2xGyfzJndbX5AliUQGXTeB-7o-9jtKvQGeuQOCL4T65sVOBIEo/s1600/Colina-Alimentos-Ricos-em-Colina-Nutriente-300x199.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"><b> Claras de ovos x gemas de ovos</b> é um tema muito controverso na musculação. Enquanto alguns dizem que comer só a clara do ovo é muito mais saudável do que comer o ovo inteiro, alguns dizem essa teoria pode não estar totalmente correta. Nesse artigo você terá a visão dos que defendem a segunda tese.</span></div>
<h2 style="color: black; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 11px; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
<span style="color: red; font-family: verdana, geneva; font-size: small;">CLARAS DE OVOS X GEMAS DE OVOS COLESTEROL</span></h2>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Ovos oferecem uma quantidade absurda de nutrientes úteis aos praticantes de musculação, e as gemas não fazem mal a você. Muitas pessoas que comem apenas a clara do ovo acreditam que a gema contém muito colesterol e gordura, provocando doenças cardiovasculares. Sim, a gema tem colesterol. No entanto, comendo com moderação as preocupações com doenças causadas pela gema do ovo são desprezíveis.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> O colesterol é bom para você. O que faz mal é o colesterol em excesso. O colesterol ajuda no combate de radicais livres e toxinas encontradas na corrente sanguínea. Olhe o que você está perdendo ao jogar fora a gema do ovo:</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 43% de proteínas</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 91% de magnésio</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 94% de ferro</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 99% de zinco</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 97% de vitamina B6</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 92% de vitamina B12</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;">* 100% das vitaminas A, D, E e K são encontradas na gema do ovo.</span></div>
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<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Como você pode ver, a maioria dos nutrientes do ovo úteis os praticantes de musculação são encontradas na gema. Então, quando você ficar em dúvida sobre a parte do ovo que você deve comer, a resposta é muito simples: ambas! Coma o ovo inteiro. A gema complementa a clara e ajuda em diversas funções metabólicas do organismo.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"> Claro que você não deve começar a comer 20 ovos inteiros por semana, pois tudo em excesso não é indicado. Porém, você não precisa jogar fora a gema sempre que for comer um ovo. Encontre um equilíbrio e aproveite os inúmeros benefícios que a gema do ovo pode oferecer.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><i>Créditos: <a href="http://facebook.com/Marombando">Facebook.com/Marombando</a></i></span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com4