Suplementos básicos: hipercalórico

Quando pensamos na prática de atividade física, mais propriamente de musculação, logo pensamos nos quatro aspectos principais para o desenvolvimento de uma boa massa muscular, definição e performance em geral: treinamento, descanso, alimentação e suplementação. Abordaremos uma série de artigos com a função dos principais suplementos vendidos no mercado para que você possa escolher o mais adequado aos seus objetivos e biotipo.

Vale destacar inicialmente que nenhum suplemento é mágico. Você não vai obter resultados apenas com a ingestão de algum produto. Eles são auxiliares, aliados aos outros aspectos já citados. É também importante ressaltar que a alimentação é a base em que se adicionam os suplementos. Sem um alimentação balanceada e adequada a seus objetivos, os suplementos terão pouca ou nenhuma eficácia.

Quando se pensa em aumento de massa muscular estabelecemos um ponto inicial sem o qual não há crescimento, que é uma dieta hipercalórica. Uma dieta hipercalórica nada mais é do que ingerir uma quantidade de calorias maior do que a quantidade gasta durante um dia. Assim o tipo de suplemento mais básico é o hipercalórico.

Hipercalórico

O que é?
Geralmente apresentado na forma de pó, o hipercalórico é um suplemento caracterizado por ser um misto de carboidratos e proteínas, enriquecido com vitaminas e minerais e uma taxa de gordura relativamente baixa.

Função?
Sua principal função é aumentar o peso corporal, fornecendo os dois principais nutrientes para o ganho de massa e peso (carboidratos e proteínas).

Indicações
Indicado aos indivíduos que possuem peso corporal abaixo da média e dificuldade em ganhar peso. Também é indicado aos atletas que, ao manterem uma alimentação hipercalórica, não conseguem atingir o número total de calorias necessárias através de uma alimentação convencional, sendo necessário um complemento.

Ingestão
O hipercalórico pode ser ingerido no café da manha, enriquecendo-o, após os treinamentos ou entre as principais refeições, conforme os objetivos e necessidades. Consulte seu médico ou nutricionista.

Bons treinos

Crédito: Facebook.com/Marombando

Tudo sobre TRIBULUS TERRESTRIS

Tribulus Terrestris é uma planta, originaria da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, em formula de cápsulas, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético. 

Pesquisas importantes demonstraram que tribulus terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH). Um grupo de homens saudáveis submeteu-se a uma pesquisa, onde foi administrado 250 mg de tribulus terrestris três vezes ao dia, ocorrendo um aumento de 41% dos níveis de testosterona nesses indivíduos, após 5 dias de tratamento. Outra pesquisa, também utilizando a concentração de 750 mg/dia, demonstrou um aumento do LH de 14,38 mI/U/ml para 24,75 mI/U/ml, e um aumento da testosterona livre em homens de 60 ng/dl para 84,5ng. 

O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica. 

Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra. 

Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres. 

Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH. 

Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de 1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente. 

O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular. 

Créditos: Facebook.com/Marombando

10 Motivos Para Você Tomar Whey Protein

     Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba porque você deveria utilizar este suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular.

• -Whey Protein é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa durante o dia.

• -Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.

• -Whey Protein é uma excelente fonte de Leucina, um aminoácido essencial. A Leucina é importante para qualquer atleta, e tem um papel importante na síntese protéica e crescimento muscular. Pesquisas mostraram que indivíduos que fizeram uma dieta rica em Leucina ganharam mais massa magra do que outros com níveis inferiores.

• -Whey Protein é solúvel, fácil de digerir e facilmente absorvida pelo corpo. É conhecida como proteína de rápida absorção justamente por estas propriedades.

• -Whey Protein Isolada, é a forma mais pura de Whey disponível no mercado. No processo de purificação, são retirados toda a lactose, gorduras, colesterol e carboidratos do Whey, tornando-se perfeita para quem deseja perder peso.

• -Whey Protein ajuda a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade que a glucose é liberada na corrente sanguínea. Isto faz com que os níveis de insulina fiquem estáveis, facilitando a queima de gordura.

• -Whey Protein é uma boa escolha para pessoas que tem diabetes, pois a mesma não provoca um pico drástico de insulina.

• -Whey Protein pode ser utilizado por pessoas de qualquer idade.

• -Whey Protein ajuda na construção de massa óssea no corpo, pessoas com problemas como osteoporese ou idosos podem se beneficiar com seu uso.

• -Whey Protein contendo Glutamina, podem ajudar a melhorar o sistema imunológico de atletas e evitar o catabolismo após o treino.

Créditos: Facebook.com/Marombando

Suplementar no Fim de Semana

É realmente necessário gastar o nosso precioso pó proteico, entre outros suplementos no fim de semana(ou em dias que não treina) ? A resposta é: depende.

Tudo vai depender do tipo de suplemento que você usa. Veja abaixo a relação de tipos de suplementos, como usá-los e se você pode tirar proveito do seu uso até mesmo no fim de semana.

Whey Protein

Whey Protein, como todo mundo sabe é uma proteína de rápida absorção, utilizada mais no pós-treino junto de um carboidrato de alto índice glicêmico(dextrose). Logo se você não treinar nos fins de semana, nós não recomendaríamos o seu uso no fim de semana.

Malto/Dextrose

A mesma coisa que o Whey Protein, a única coisa que malto e dextrose fariam ao seu corpo se usados no fim de semana seria um aumento no acúmulo de gordura corporal.

Creatina

Creatina não deve ser apenas usada em dias de treinamento, pois ela só funciona quando está em altas concentrações nos músculos, logo você pode usá-la 7 dias por semana, 5g por dia sem problemas.

Óxido Nítrico NO2

Semelhante a creatina, você também pode usá-lo todos os dias da semana, obedecendo as orientações do rótulo, que variam de produto pra produto.

Pre-Workout Drinks

PWD são suplementos utilizados sempre antes do treino para aumento de performance, um exemplo de PWD é o No-Xplode da BSN. Utilize apenas em dias de treino, nunca no fim de semana(caso você treine no sábado, pode usá-lo obviamente).

BCAAs

Não há necessidades de se usar BCAAs em dias que não treina, pois é muito fácil tirar as suas necessidades através da própria dieta, assim economizando suplemento e dinheiro. Use-o apenas antes e após o treino.

Glutamina

A glutamina além de impedir o catabolismo muscular(perda de massa), ajuda no sistema imunológico do atleta. Você pode usá-la todos os dias, porém devido ao seu preço alto, o horário mais crítico para usá-la é logo após o treino, aí fica a seu critério e dinheiro.

Outras Proteínas

Outras proteínas(excluindo o Whey Protein), podem ser usadas todos os dias da semana, inclusive no final de semana, para suprir a demanda do corpo por proteína. Você pode utilizar proteínas de lenta absorção como a Albumina.

Fonte: hipertrofia.org

Créditos: Facebook.com/Marombando

Mitos e verdades sobre a suplementação

Mitos e verdades sobre a suplementação

Aumentar a massa muscular, emagrecer, ficar mais jovem, se sentir mais disposto, aumentar a potência e o desempenho sexual, aumentar o rendimento nos treinos. Cada um tem uma justificativa para o uso de suplementos alimentares. Segundo a ANVISA, “Suplementos Vitamínicos e/ou de Minerais, são alimentos que servem para complementar com estes nutrientes a dieta diária de uma pessoa saudável, em casos onde sua ingestão, a partir da alimentação, seja insuficiente ou quando a dieta requerer suplementação. Devem conter um mínimo de 25% e no máximo até 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitaminas e ou minerais, não podendo substituir os alimentos, nem serem considerados como dieta exclusiva”. Como se vê, não adianta se alimentar mal para substituir com suplementos. É importante diferenciar o suplemento alimentar dos esteróides anabolizantes. Suplementos alimentares nada são além de produtos que contêm as mesmas substâncias nutricionais dos alimentos, só que em doses concentradas. Já os anabolizantes são drogas sintéticas.

Tire suas dúvidas:

Há necessidade de acompanhamento médico ou de um nutricionista para consumir um polivitamínico?

Não há necessidade de prescrição médica, mas é aconselhável uma avaliação nutricional completa ou uma conversa com um médico, antes de usar qualquer suplemento. Além disso, os polivitamínicos que não precisam de receita no Brasil trazem recomendações de doses diárias dentro das faixas de segurança estabelecidas para vitaminas e minerais.

Se eu tomar suplementos de vitaminas e minerais, corro o risco de ficar intoxicado?

Não há perigo algum desde que se respeite a dose diária indicada na embalagem. Os polivitamínicos vendidos sem receita são formulados para complementar a alimentação e suprir o organismo de nutrientes essenciais.

Devo tomar o polivitamínico logo ao acordar, ainda em jejum?

Não é proibido, mas o ideal é sempre tomar o suplemento durante uma das refeições para melhorar a absorção das vitaminas lipossolúveis.

Os suplementos combatem a fraqueza e a falta de energia?

Sim, sobretudo se a indisposição for causada pela carência de vitaminas e minerais, provocada, por exemplo, por dietas restritivas e inadequadas.


A suplementação de vitaminas aumenta a capacidade física?

Depende. Em pessoas com fadiga causada por carência nutricional, a suplementação restaura o equilíbrio e melhora o vigor físico.

Existe diferença entre vitaminas naturais e sintéticas?

Não, as vitaminas sintéticas dos polivitamínicos têm estrutura química idêntica à das vitaminas dos alimentos.

Posso tomar suplementos de vitaminas e minerais todo dia?

Sim. Os polivitamínicos vendidos sem receita podem ser tomados diariamente, já que sua finalidade é complementar a dieta. Os polivitamínicos/ poliminerais que não precisam de receita no Brasil trazem recomendações de doses diárias dentro das faixas de segurança estabelecidas para vitaminas e minerais.

Tenho que interromper o consumo depois de tomar três meses seguidos?

Não. Os polivitamínicos vendidos sem receita são recomendados para uso por tempo indeterminado.

A suplementação de vitaminas e minerais é indicada apenas para esportistas?

Não. Os polivitamínicos são uma boa opção para qualquer pessoa que se preocupe em alcançar os níveis de vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do corpo.

Tomar polivitamínicos engorda?

Não. As vitaminas e os minerais não têm calorias nem abrem o apetite. Ou seja, não engordam.

Há algum risco em consumir vários tipos de suplementos vitamínicos?

Sim. Não se recomenda associar mais de um suplemento, pois poderá haver um consumo excessivo de algumas vitaminas ou de alguns minerais, ultrapassando os limites máximos de segurança.


Fonte: Departamento Médico Científico Centrum.

Créditos: Facebook.com/Marombando

OxyElite Pro

O termogênico dos sonhos, o Oxyelite Pro entrou no mercado para inovar totalmente a linha de termogênicos atual. 

Além de causar uma grande queima de gorduras, o Oxyelite Pro causa um grande aumento de energia e bom humor. Já entrou no mercado há algum tempo e mesmo assim esse poderoso termogênico não perde sua popularidade. O Oxyelite Prorepresenta hoje se não o melhor, um dos melhores queimadores do gorduras do mercado.


O Oxyelite Pro foi desenvolvido como foco principal de queimar gorduras, possui uma formulação totalmente potente para causar um grande impacto no seu corpo e te ajudar da melhor maneira possui nessa batalha contra as gordurinhas.


Ele possui uma grande quantidade de cafeína, por isso ele disponibiliza uma grande quantidade de energia para seu usuário. Além de aumentar a saciedade e bem star, causando o bom humor. Este incrível produto faz tudo isso. Não podemos esquecer de mencionar o grande auxilio que ele dar em sua dieta, ele também atua como redutor de apetite bem poderoso.

• Formulação do Oxyelite Pro (1 cápsula):

- Mistura patenteada 119.5 mg
- Bauhinia purpurea L. (folhas e Pod) (normalizado para Bauhniastatins 1-4)
- Cirsium Oligophyllum (Total Extrato de plantas inteiras)
- Rauwolscine (Rauwolfia canescens L folha e raiz)
- Cafeína 100,00 mg

• Como tomar o Oxyelite Pro:

O Oxyelite Prodeve ser ingerido 1 cápsula pela manhã e outra de 6 horas depois. Nos primeiros 3 dias somente 1 cápsula pela manhã, o consumo não deve passar de 5 semanas consecutivas, sempre deve-se fazer um intervalo.

• Efeitos colaterais do Oxyelite Pro:

Até hoje ainda não foi encontrado nenhum efeito colateral presente nas substâncias que têm no Oxyelite Pro. O ideal é não ultrapassar a recomendação do uso de cápsulas.

• Contra indicação do Oxyelite Pro:

O produto é contra indicado para qualquer pessoa que possui ou tem históricos de problemas cárdio vasculares. O Oxyelite Pro só é indicado para adultos saudáveis ou pela indicação de um nutricionista.


Para melhores efeitos o ideal é conciliar o Oxyelite pro com uma prática de atividades físicas freqüente e uma dieta com baixas calorias sendo assim um auxilio perfeito para redução de peso e perda de barriga.

créditos: Facebook.com/Marombando